Kā padarīt fitnesu par ieradumu?

Fitness dzīvē ir ne tikai veids, kā zaudēt taukus un iegūt muskuļus, tas ir arī dzīvesveids.Tātad, kā padarīt fitnesu par ieradumu?

1. Mērķim jābūt augstam, bet ne nesasniedzamam
Neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu izturības uzlabošana, piedalīšanās triatlonā vai 25 atspiešanās, mērķa noteikšana noteikti var palīdzēt jums to sasniegt.
Ja jūsu mērķi ir īstermiņa, konkrēti un reālistiski, piemēram, “es iešu 20 minūtes dienā”, nevis “es strādāšu vairāk”, ir vieglāk tos ievērot.Ja jūs viegli sasniedzat savu mērķi, iestatiet to augstāk un apstipriniet to ik pēc 4–6 nedēļām, lai pārliecinātos, ka nemaldāties pareizajā virzienā.
2. Iemācieties sevi apbalvot
Ja varat turpināt strādāt veselu gadu, apbalvojiet sevi ar ceļojumu vai iepirkšanās braucienu vai ko citu.Pētījumos atklāts, ka sporta zāles apmeklētāji, kuri sevi regulāri atalgo, 1–2 reizes biežāk atbilst Amerikas Sporta medicīnas koledžas vingrinājumu standartiem, nekā tie, kuri sevi nekad neapbalvo.
3. Pierakstiet savu progresu
Pētījumos atklāts, ka cilvēki, kuri ievēro diētu vai uztur fitnesa žurnālu, visticamāk zaudēs svaru.Turklāt vienā pētījumā cilvēki, kuri veica detalizētu uzskaiti, zaudēja divreiz vairāk svara nekā tie, kuri neatcerējās.Ņemiet vērā vingrošanas veidu, treniņa laiku, intensitāti, attālumu, sadedzinātās kalorijas un vingrošanas vietu, kā arī savu garīgo stāvokli, fiziskās sagatavotības līmeni, miegu iepriekšējā vakarā un diētu.
Pedometri, pulsometri un hronometri var palīdzēt jums saglabāt detalizētus ierakstus, kas var sniegt jums tūlītēju sasnieguma sajūtu un var palīdzēt saprast, cik tālu un ātri esat skrējis vai gājis, cik daudz kaloriju esat sadedzinājis un cik daudz progresa esat sasniedzis.Izmantojiet šos rīkus, lai izaicinātu sevi un izvirzītu jaunus mērķus.
4. “Mini” fitnesa vingrinājums
Ja esi pārāk aizņemts, tad vingrošanai vari atvēlēt tikai 10-15 minūtes dienā, lai uzturētu ķermeni un prātu labā stāvoklī (ir pieejami izturības treniņi vai spēka vingrinājumi).Lai gan, veicot 1 mikrovingrojumu dienā, tas palīdzēs nostiprināt jūsu fitnesa paradumus, bet, ja jums ir laiks to darīt 3 reizes dienā, bet arī palīdzēs atbrīvoties no liekā svara.
Pētījumos atklāts, ka cilvēki, kuri katru dienu trenējas šuvēs, spēj uzkrāt vairāk laika fitnesam nekā tie, kuri ievēro regulāru 30–45 minūšu fitnesa programmu.Ja nevarat garantēt stundu pastaigu, tad labāk izkāpiet un pavingrojiet, kad jums ir laiks, pat ja tās ir tikai 15 minūtes.
5. Atrodi piemērotu partneri
Iet uz sporta zāli ar draugu palīdz labāk izpildīt fitnesa programmu.Bet tas nenozīmē, ka to var izdarīt jebkurš draugs, ir fitnesa programma, un iesācēji, trenējoties ar partneri, iegūs labākus fitnesa rezultātus nekā pirmais treneris viens pats, un abi var viens otru atbalstīt, uzmundrināt, no plkst. grupas pienākums gūt labumu.
6. Vairākas vingrojumu iespējas
Cilvēka entuziasms par konkrētu fitnesa vingrinājumu var izzust dažu mēnešu laikā, tāpēc mums vajadzētu iemācīties izmantot savu entuziasmu vingrošanai.Ja jūtat, ka jums vairs nav entuziasma vai vairs nevarat uzlaboties, nekavējoties pārejiet uz citu vingrinājumu veidu.
Piemēram, dodieties uz cīņas mākslu kopā ar savu bērnu vai apmeklējiet deju nodarbību utt. Kļūstot stiprākas, jums būs vairāk enerģijas, lai piedalītos citos sporta veidos, un tajā pašā laikā tas palīdzēs saglabāt augstāku ķermeņa līmeni. iniciatīvs.
7. Vingrojiet katru dienu
Lai fitnesu pārvērstu par ikdienas ieradumu, neapmeklējiet trenažieru zāli ilgāk par divām dienām pēc kārtas.Cilvēki, kuri trenējas tikai 1-2 reizes nedēļā, visticamāk, padodas pusceļā, nekā tie, kuri trenējas 3-4 reizes nedēļā.
Jo fiziskās sagatavotības biežums nekā fitnesa laiks vai vingrinājumu veids var ietekmēt jūsu fiziskās sagatavotības neatlaidību.Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka vingrot 3–5 dienas nedēļā, un, ja jūs varat atvēlēt tikai 3 dienas nedēļā, lai vingrotu, tad šīs 3 dienas ir vienmērīgi jāsadala, lai saglabātu impulsu.
8. Atlicini laiku fitnesam
Laicīgi uzlīmē uzlīmi datorā vai iestati modinātāju, lai tas katru dienu atgādinātu par vingrošanu noteiktā laikā.Katru dienu vienā un tajā pašā laikā darot vienu un to pašu, pamazām var izveidoties ieradums.Kad ir izveidots regulārs modelis, ikdienas fiziskā sagatavotība būs tikpat svarīga kā uzņēmuma sanāksme.Pētījumi arī liecina, ka cilvēki, kuri vingro no rīta, gūs labākus rezultātus nekā tie, kuri trenējas vēlā pēcpusdienā vai vakarā, jo cilvēki no rīta būs mērķtiecīgāki un fiziskāki, un jums vajadzētu atrast piemērotāko dienas laiku darbam. ārā.